ALLENAMENTO PARTE SUPERIORE DEL CORPO - Esercizi upper body a casa: petto, schiena, spalle e braccia

• 24/04/2020 - Sport

Questo è un allenamento "upper body" e contiene tutti gli esercizi necessari per tonificare la parte superiore del corpo.

Ci concentreremo quindi sul petto, sulla schiena, sulle spalle e sulle braccia. Il tutto svolto attraverso un workout che potete fare a casa.

Ecco come è composto il workout:

RISCALDAMENTO (x2 con 1 minuto di recupero alla fine di ogni giro):

- 30 crunch
- 20 extrarotazioni verso l'alto delle spalle
- 20 shoulders tap
- 5 commandos

WORKOUT:

- Tirate del dorsale in posizione supina + rematore con casse d'acqua/bottiglie (3x10+10)
- Pushups + spinte verso l'alto con un braccio da distesi (3x5+10)
- Pike pushups + alzate laterali a martello (3x5+10)
- Tricipiti al muro + curl con bottiglie d'acqua (3x10+10)

Nessuna pausa tra le superserie e 1 minuto di recupero alla fine di ogni set.

In conclusione... STRETCHING (da non dimenticare MAI!)

In questi giorni in cui le palestre sono chiuse, fare il proprio workout può essere difficile, ma con i nostri video per un allenamento a casa riuscirete a mantenervi toniche anche senza poter andare in palestra.